100 pomysłów radzenie sobie ze stresem i na relaks
- Oddychaj. Oddech oczyszcza umysł i ciało. Możesz zastosować technikę oddechową zwaną 4-7-8 oddechów. Powtórz trzykrotnie następującą sekwencję: 4 sekundy wdech przez nos, wstrzymaj oddech na 7 sekund, 8 sekund wydech przez usta.
- Otaczaj się ludźmi, którzy potrafią odpoczywać i relaksować się.
- Naucz się obserwować swoje myśli i emocje. Choć może brzmi to dla Ciebie abstrakcyjnie lub nowomodnie, bardzo pomaga. Złap dystans do tego co myślisz i naucz się nazywać co czujesz.
- Wizualizuj sobie Twoje najlepsze wakacje, miejsca, które budzą Twój spokój i relaks. Możesz też skorzystać z relaksacji dostępnych w Internecie. Dobrze relaksuje trening autogenny Schultza.
- Stwórz rytuał odprężenia, który możesz skojarzyć z filiżanką dobrej herbaty, melisy, mięty, suszonych owoców. Skoncentruj się na tej czynności. Świat da sobie radę bez Ciebie przez 15 minut.
- Zrób automasaż dłoni, stóp lub karku. Możesz też masować stopy piłką golfową pod biurkiem :)
- Jeśli możesz, zrób kilka prostych ćwiczeń przy biurku.
- Jeśli możesz się na chwilę gdzieś położyć to wykonaj ćwiczenie z jogi – asanę: pozycja dziecka (balasana). Bardzo uspokaja. Opis ćwiczeń znajdziesz na stronach poświęconych jodze.
- Kup sobie pachnące, relaksacyjne woreczki. Możesz też zrobić go sama/sam. Mój jest wypełniony siemieniem lnianym i lawendą. Możesz go położyć sobie na oczy w czasie drzemki, relaksacji, w pociągu, kolejce do lekarza.
- Zdrzemnij się kwadrans. Jeśli masz problem, wyobraź sobie, że poduszka to gąbka, która zasysa wszystkie Twoje myśli, problemy.
- Rysuj, maluj, koloruj, bazgraj. Odpuść sobie ocenę tego dzieła.
- Wykorzystaj stymulujące zapachy. Pokrój pomarańczę, cytrynę, włóż do środka goździki.
- Przygotuj ulubioną piosenkę, playlistę i słuchaj gdy potrzebujesz. Ja na przykład lubię słuchać piosenki Louisa Armstronga 'What a wonderful world' (zwłaszcza w ciepłe wieczory).
- Zrób sobie maseczkę z czegoś co masz w lodówce. Na pewno jest to zdrowsze niż produkt z drogerii.
- Przejdź się na około bloku, domu, miejsca pracy. Znajdź 5 rzeczy, których do tej pory nie zauważyłaś/eś.
- Spójrz na zdjęcia ludzi, którzy są dla Ciebie ważni, których kochasz.
- Potraktuj swoją pracę jak zabawę. Wymyśl fabułę.
- Dużo się śmiej.
- Miej pod ręką gorzką czekoladę.
- Zatańcz.
- Polej nadgarstki zimna wodą lub zamocz łokcie w zimnej wodzie.
- Masuj uszy/małżowinę uszną. Możesz polać uszy zimną wodą.
- Wymasuj ciało szczotką z naturalnego włosia przed prysznicem.
- Pobądź sama w ciszy. Codziennie.
- Codziennie spędzaj czas na zewnątrz.
- Spójrz na coś zielonego przez okno w pracy.
- Uporządkuj swoje biurko.
- Pisz, co czujesz w specjalnie wyznaczonym do tego zeszycie.
- Przytul się do kogoś.
- Porozmawiaj z przyjacielem.
- Podziękuj komuś za coś. Poczuj wdzięczność.
- Planuj wakacje, wyjazd, Święta.
- Nawadniaj swój organizm. Kwiatek bez wody uschnie. My mamy podobnie. Pij wodę.
- Zrób sobie aromatyczną kąpiel. Jeśli nie masz wanny, zrób kąpiel dla dłoni i stóp.
- Interesuj się czymś.
- Zostaw pracę w pracy, a dom w domu.
- Więcej słuchaj, mniej oceniaj.
- Wysypiaj się.
- Sprawdź co Ci w życiu wolno. Na co sobie pozwalasz? Możesz poszerzyć to pole
- Myśl o sobie i ludziach dobrze.
- Dbaj o relacje z ludźmi.
- Dbaj o swoja duchowość - módl się, medytuj, zostań wolontariuszem, prowadź dziennik wdzięczności, wybacz sobie i komuś, zapisz się do chóru.
- Powieś w widocznym miejscu obraz, który będzie Ci przypomniał, że relaks jest ważny.
- Nie odbieraj e-maili, telefonów służbowych co najmniej 2 godziny przed snem. A najlepiej w ogóle po pracy.
- Jedź to, co ci dodaje energii (na dłużej).
- Jedź regularnie.
- Zrób sobie detoks od technologii. Korzystaj z telefonu, komputera bardziej świadomie. Niech to służy Tobie. Sprawdź, czy naprawdę teraz musisz zobaczyć czy Zosi, Janek wrzucili zdjęcia z wakacji.
- Bądź spontaniczna/y.
- Idź na koncert.
- Wyjdź gdzieś bez celu. Po prostu idź, jedź.
- Odetchnij kilka razy pełna piersią. Najlepiej w lesie.
- Bądź obecny w miejscu, w którym jesteś. W pracy, bądź w pracy, a pod prysznicem, pod prysznicem.
- Wprowadź do swojego życia rytuały, które dodają Ci energii, radości.
- Naucz się mówić tak i nie, wtedy kiedy Ty chcesz. Odmawiaj i przyjmuj. Stawiaj granice.
- Stwórz sobie w domu kącik relaksacyjny. Twoją oazę.
- Naucz się nic nie robić. Kompletnie nic.
- Masuj swoją głowę, czesz włosy w relaksacyjny sposób.
- Przeczytaj książkę lub bajkę, która pamiętasz ze swojego dzieciństwa.
- Posiedź na trawie w słońcu.
- Przeczytaj, zobacz coś zabawnego.
- Kup sobie kwiaty lub coś, co lubisz dostawać.
- Zobacz nowe miasto.
- Wykonaj jakąś czynność domową w taki sposób, jakbyś to robił/a pierwszy raz w życiu (upiecz chleb, skoś trawę).
- Ćwicz dystans do sytuacji, siebie.
- Zasadź coś i dbaj o to.
- Zrób coś dobrego dla innych. Szukaj blisko siebie.
- Odreaguj w bezpieczny dla innych sposób.
- Wykrzycz się w bezpieczny dla innych sposób.
- Wypłacz się.
- Zrób komuś niespodziankę (jeśli lubi:).
- Napisz kartki dziękczynienia, czyli podziękuj pisemnie pięciu osobom. Kartki wyślij pocztą tradycyjną.
- Zorganizuj wyjście ze znajomymi lub kolację na balkonie.
- Zamiast mówić o kimś bezustannie źle, powiedź o kimś dobrze. np. o sobie.
- Znajdź 5 pięknych rzeczy w Twoim domu.
- Wyrzuć, oddaj rzeczy, których nie potrzebujesz innym. Możesz zrobić garażową wymianę.
- Naucz się czegoś nowego. Niekoniecznie związanego z pracą zawodową.
- Idź do strefy piękna, np. muzeum, ogrodów, galerii…albo spa
- Zorganizuj piknik. Nawet na balkonie.
- Pobaw się z dzieckiem. Potrzymaj je na rękach przez chwilę.
- Przeglądaj zdjęcia i pozwól sobie na wspomnienia.
- Oglądaj zdjęcia, które Cię inspirują, np. kosmosu, jedzenia.
- Idź na targ, kup coś świeżego.
- Zobacz, wschód zachód słońca ze swojego domu.
- Napisz do siebie list, zapakuj w kopertę i wyślij do siebie za miesiąc, pół roku. Możesz kogoś poprosić o wysyłkę.
- Rób wszystko 2 razy wolniej przez godzinę.
- Posiedź sobie pod jakimś dużym, rozłożystym drzewem.
- Obserwuj chmury leżąc na trawie lub kocu.
- Poleż z nogami uniesionymi do góry.
- Zwolnij. W pracy, domu, samochodzie, mówieniu, pytaniu.
- Rób przerwy co 45 minut i 15 minut poświęcaj na czynności inne rodzajowo.
- Praw sobie i innym komplementy.
- Zrób coś inaczej niż do tej pracy, np. jedź do pracy pociągiem.
- Obejrzyj ulubione filmy.
- Czytaj książki.
- Zrób coś, czego się boisz.
- Naucz czegoś kogoś.
- Idź na randkę.
- Porozmawiaj z sąsiadem/sąsiadką (pretekstem może być upieczone lub kupione ciasto).
- Zrób coś dla społeczności lokalnej, np. festyn, zbiórkę śmieci w lesie.
- Dopisz swój pomysł……........................................….(możesz także wpisać w komentarzu).
Wykaz 100 pomysłów na radzenie sobie ze stresem i relaksowanie możesz sobie wydrukować i powiesić widocznym miejscu, tak, abyś miała/miał do tego zawsze dostęp. Wybieraj z nich to, na co masz ochotę. Możesz też dopisywać swoje rozwiązania lub losować każdego dnia jeden z zaproponowanych przeze mnie pomysłów dla Ciebie.
Dobrego dnia!